siema, jestem w okolo 4 tygodniu cyklu storm+shock, przez pierwsze 2 tygodnie bylo ok, ale teraz mam bardzo zle samopoczucie po shocku, na treningu prawie wymiotuje, jest mi goraco i nie mam czym oddychac, zreszta po treningu to samo, dopiero w nastepny dzien jest dobrze, ostatnio dalem jakies 60% miarki i nadal zle, czy moge odstawic shocka a [...]
[...] 22 lata, 167cm wzrostu i aktualnie ważę 63,7kg. Jeszcze jestem na tej diecie i będę dopóki będę miała pewność, że mój plan mi bardziej pomoże niż zaszkodzi. Mam zamiar wziąć zrobić sobie 1-2 dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i zdrowo, ale bardziej na zasadzie.80/20. Jeszcze nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuszku, można coś z tym zrobić? Wiem, że nie ma takiego czegoś, jak spalanie miejscowe, ale bieg, ćwiczenia?
Co zrobić zeby Rzstęp sie nie powiekszał ?? mam juz duze rozstepy kolo 8cm juz nie mam na nie sily dzisiaj zauwazylem ze znowu sie zwiekszyl !!!! co robic samruje i H?U?J?A daje !!!!!!!!!!!!!! pomocy Siła tkwi w psychice...Kasta ;>
Od niedawna interesuje sie tym sportem glownie chodzi mi oto zeby wszystko bylo ladnie widac a nie zeby przybrac na masie napiszcie jak mam sie odzywiac cwiczyc i jakies porady z gory wielkie THX :) Kajtek
Hej, jak w temacie wliczajcie swoje wlasne przepisy na cuda w owsianka :) O to moj ulubiony na sniadaanie ;) 100 gram płatków owsianych 30gram odzywki bialkowej (ja daje czekoladowa) mozna dodac slodzik opcjonalnie 40 gram masala orzechowego primavika bez soli i cukru 30gram zurawiny suszonej 20gram banana pokorjonego CYNAMON :) Wszystko mieszamy [...]
tak sie sklada ze opailem sie na solarium leżącym i to dosyc ladnie, tzn mam opalone ciałko na naturalny brązik (nie wyglądam jak skwarka ) i teraz mam problem po mam jasna karnacje ale opalenizne łapie stosunkowo szybko i problem polega na tym ze mam blada skore pod pachami i troch na ramionach a cały czas chodze na lezące solarium a wierzcie mi [...]
Hej!:)Jest to moj pierwszy wpis i bardzo bym chciala zeby ktos mi fachowo doradzil:)Chodzi mi o to ze chcialabym pozbyc sie tych okropnych faldek z brzucha.:( Mam 19 lat 164 cm wzrostu i waze 52 kg.Chcialabym zrzucic z 4 kg a przy tym wyrzezbic sobie troche brzuch. Mam pytanie czy jak zaczne ograniczac jedzenie tzn bede spozywala je w mniejszych [...]
Witam, redukuję już z 9 miesięcy, spadło 28/29kg i jest taka sprawa, że zjadłem około 2000 tyś kalorii czysto + już nie wytrzymałem i dojadłem około 800 kalorii śmieci typu Chipsy, Kawałek pizzy, ciasto i zapiłem odżywką białkową z mlekiem czyli jakieś +200kcal. Na drugi dzień rano miałem lepszą formę niż dzień wcześniej gdy trzymałem dietę na [...]
[...] praktycznie od połowy wysokości przy wyciskaniu (podniosę ciężar do połowy i wyżej czuję jakby niemoc w rękach). Czy ktoś doświadczony mógłby mi poradzić, co w tej sytuacji zrobić? czy warto może zastosować jakieś wzmocnienie łokci, czy to po prostu kwestia roztrenowania? Dodam, że trzeci tydzień z rzędu męczę te ciężary i ciągle powtarza się [...]
Cześć !! Mam probelm :/ Moja cera jest bardzo brzydka dosyc czesto wyskakują mi syfki i takie tam niedoskonalosci... ale zauwazylem tez ze mam na twarzy takie brzydkie małe dziurki, bodajrze sa to pory. Co z tym robic jak sie tego pozbyc ;(( pomużcie ! W TV reklamuje sie duzo produktow do twarzy a prawie zaden nie pomaga i o co chodzi z tymi [...]
Witam mam 15 lat i chciałbym miec widoczny kaloryfer. Cwicze codziennie brzuch tymi cwiczeniami http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch-cz-2.html , na sniadanie jem płatki z mlekiem, obiad to ziemniaki jakis kotlet i surowka, na kolacja zazwyczaj kanapki z sererm i pomidorkiem, w miedzy czasie jakies owoce [...]
Mam cały nos zawalony wągrami które moge non stop wyciskac i nic to nie daje bo co drógi dzień są z powrotem a i od tego wyciskania schodzi mi skóra i robią sie już ranki Myje, szoruje te moją twarz ale co to daje tyle ze jest czysta. A patrzac w lustro pelno czarnych kropeczek.Z czego to sie tworzy i jak sie tego pozbyc?
Witam. Od dwóch dni przyglądam się dolegliwościom występującym na przestrzeni ciała od górnego odcinka piersiowego kręgosłupa do górnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa . Generalnie są to: mrowienie, uczucie chłodu, kłucie, które zauważam zazwyczaj punktowo przy kręgosłupie, a czasem punktowo na przestrzeni prawej kończyny górnej. Są to [...]
Cześć Mam 14 lat i 182cm wzrost przy wadze 71kg. Wiem że niektórzy pomyślą se jakieś dziecko napisało beznadziejny temat ale ja pytam was poważnie. Co mam robić aby moje bicepsy wzrosły bez jakichś tam odżywek i innych takich??? Powiem jeszcze że nie jestem słaby bo w bicepsie mam 32cm i jestem dość silny. Bardzo proszę o potraktowanie tego tematu [...]
witam, mam kumpla który wyciska bez asekuracji 150 kg na 4 razy i mowi ze jak go przygniecie to kladzie sobie ciezar na klacie ,turla go szybko na brzuch i jeszcze w dol na biodra i siada poprostu kładąc gryf na ławce, co o tym sadzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]
[...] słodze, jem sporo słodyczy ale również nie przybieram. Prowadzę dość aktywny tryb życia, choć na pewno większość czasu w tygodniu spędzam na krześle przed komputerem. Może mi ktoś poradzić kto być może jest/był w podobnej sytuacji, bądź ktoś kto ma trochę pojęcia co zrobić, żebym trochę nabrał wagi. Może to być nawet tłuszczyk :) Pozdrawiam.
Hej. Weźcie pomóżcie,nie wiem co zrobić żeby zapobiec czerwonej twarzy? kremy?czy cos innego? Słyszałem cos o kremie AVENA? Jaka to jest dokładna nazwa?i ile może kosztować? ?
Witam. Jestem tu nowy, trenuje od niedawna . Wskaznik bmi wskazuje mi az 17,1 i ważę 64 kg. (chcę dobić duzo kg mięśni lecz nie tłuszczu)..i tu jest moje pytanie, czy redukowac ten "niby tluszcz" treningiem i dieta czy walic na masę ? chodzi mi glownie o brzuch zeby nie było tej oponki... /SFD/2020/11/22/696685570c304002ac22b3eb34a13fba.jpg [...]
